MyCalorieCoach Blog

Op ons blog schrijven we over MyCalorieCoach, voeding, sport en gezondheid.
Heb je een leuk idee voor een artikel? Stuur onze redactie een e-mail of laat het ons weten via twitter.

Verantwoord en gezond afvallen



De meeste mensen zouden wel een paar kilo willen afvallen en elk jaar is er weer een nieuw dieet. Eigenlijk weet iedereen wel hoe hij of zij gezond en verantwoord moet afvallen. Het is puur een kwestie van minder eten en meer bewegen. Het is belangrijk om eerst je eet- en beweegpatroon in kaart te brengen. Zodra je weet welke voedingsstoffen je uit welke producten haalt en hoeveel je beweegt kun je beginnen met het gericht werken aan je gewicht.

Iets minder eten en iets meer bewegen

De basisregels van afvallen zijn eigenlijk erg simpel. Als je wilt afvallen dan moet je lichaam meer calorieën verbanden dan eet. Als het lichaam te weinig energie uit voedingsstoffen krijgt dan zal het de vetreserves aanspreken voor meer energie. Het verbranden van vet levert 9 calorieën per gram op.

Stel je lichaam heeft dagelijks 2.500 calorieën nodig en je eet er 2.000. Het verschil is dan 500 calorieën per dag. Doordat het lichaam voor 500 calorieën vet gaat verbranden raak je 56 gram vet kwijt per dag. (500 calorieën / 9 calorieën per gram vet = 56 gram). Na 3 maanden bent u ongeveer 5 kilo afgevallen. Dat is voor de meeste mensen niet snel genoeg. Door meer aan sport of beweging te gaan doen gaat het sneller. Met een half uur hardlopen verbrand je al snel 500 calorieën.

Met onze voedingswaarden tabel kun je van ruim 10.000 producten de voedingswaarde opzoeken zoals de voedingswaarde van vla.

Sla geen maaltijden over

Het is belangrijk dat je regelmatig eet. 6 Eetmomenten per dag word door diëtisten zelfs aanbevolen. Er zijn veel mensen die hun ontbijt overslaan. Het overslaan van maaltijden is ongezond. Het ontbijt zorgt ervoor dat onze spijsvertering op gang komt zodat het lichaam energie verbrand.

Eet rustig en kauw goed

Je maag heeft tijd nodig om een seintje aan de hersenen te geven dat het gevuld is. Eet daarom in een rustig tempo. Als je snel eet dan zal de maag te laat een seintje aan de hersenen geven. Je eet dan dus altijd teveel. Door goed te kauwen ga je rustiger eten en zal het voedsel beter verteerd (sneller) worden.

Afvallen duurt lang

Er bestaan geen wondermiddelen en afvallen is een lange weg. Het kan weken tot maanden duren voordat je echt resultaat ziet. Zorg ervoor dat je in ieder geval niet meer dan 500 gram per week afvalt.

Reacties zijn gesloten.