MyCalorieCoach Blog

Op ons blog schrijven we over MyCalorieCoach, voeding, sport en gezondheid.
Heb je een leuk idee voor een artikel? Stuur onze redactie een e-mail of laat het ons weten via twitter.

Vetpercentage meten en berekenen



Het vetpercentage geeft aan hoeveel procent van je lichaam bestaat uit vetweefsel. Het vetweefsel beschermt de organen. Het onderhuids vetweefsel beschermt ons lichaam tegen kou. Het gezonde vetpercentage van de mannen en vrouwen verschilt nogal. Vrouwen hebben over het algemeen een hoger vetpercentage dan mannen. Het verschil in vetpercentage is dus afhankelijk van geslacht, maar ook van de lichaamsbouw, of lichaamstype

Je vetpercentage meten

Er is een aantal manieren om je vetpercentage te meten. De meest gebruikte methode om je vetpercentage te meten is die van de huidplooimeting. Met een schuifmaat wordt op een aantal plaatsen de dikte van vetlagen en huid gemeten en via een tabel wordt dan het vetpercentage bepaald. Voor deze techniek is speciale apparatuur en deskundigheid vereist.

Er zijn weegschalen te koop die een vetmeter aan boord hebben. Deze weegschalen sturen een elektrisch signaal door je lichaam en meten de weerstand (van voet naar middel naar voet). Aan de hand van de weerstand en de dichtheid van vet en water kan je  vetpercentage gemeten worden. Er zijn veel verschillende weegschalen verkrijgbaar en niet elke weegschaal is even nauwkeurig.

Je vetpercentage berekenen

Omdat niet iedereen een vetmeting kan laten uitvoeren of een dure weegschaal heeft, kan MyCalorieCoach het vetpercentage berekenen. MyCalorieCoach kan je vetpercentage doeltreffend berekenen met behulp van de formule van Hodgdon en Beckett. Het berekenen van het vetpercentage is een benadering en helaas alleen betrouwbaar voor een gemiddeld gebouwd lichaam.

MyCaloriecoach vertelt je aan de hand van je maten hoe het bij benadering met je vetpercentage gesteld is. Voor een exacte meting kun je beter naar een huisarts, diëtist of fitness centrum gaan. Let bij het opmeten van uw lichaam op de onderstaande punten:

  • Meet tot een halve centimeter (0.5cm) nauwkeurig
  • Laat het meetlint aansluiten zonder de huid samen te drukken.
  • Meet de middelomtrek voor mannen ter hoogte van de navel horizontaal rond de taille na uitademing.
  • Middelomtrek: Leg de lintmeter horizontaal rond het smalste punt van de taille.
  • Nekomtrek: Meet dit onder het strottenhoofd met de lintmeter naar beneden hellend aan de voorzijde.
  • Heupomtrek (alleen vrouwen): Leg de lintmeter horizontaal op het breedste punt van je heupen.

Vetpercentage mannen

De waarden in de onderstaande tabel zijn algemeen aanvaarde referentiewaarden. Deze referentiewaarden zijn een richtlijn om te bepalen of je vetpercentage correct is. De volgende referentietabel is voor mannen.

Vetpercentages mannen te laag goed te hoog veel te hoog
Leeftijd van 20 tot en met 39 Minder dan 8% 8% tot 20% 20% tot 25% 25% en hoger
Leeftijd van 40 tot en met 59 Minder dan 11% 11% tot 22% 22% tot 28% 28% en hoger
Leeftijd van 60 tot en met 79 Minder dan 13% 13% tot 25% 25% tot 30% 30% en hoger

Vetpercentage vrouwen

Vrouwen mogen een 2 keer zo hoog vetpercentage hebben dan mannen, zonder de gezondheid te schaden. De volgende referentietabel is voor vrouwen.

Vetpercentages vrouwen te laag goed te hoog veel te hoog
Leeftijd van 20 tot en met 39 Minder dan 21% 21% tot 33% 33% tot 39% 39% en hoger
Leeftijd van 40 tot en met 59 Minder dan 23% 23% tot 34% 34% tot 40% 40% en hoger
Leeftijd van 60 tot en met 79 Minder dan 24% 24% tot 36% 36% tot 42% 42% en hoger

Geef een reactie