MyCalorieCoach Blog

Op ons blog schrijven we over MyCalorieCoach, voeding, sport en gezondheid.
Heb je een leuk idee voor een artikel? Stuur onze redactie een e-mail of laat het ons weten via twitter.

Bereken of meet je VO2Max waarde



De VO2max is een maat en geeft aan hoeveel zuurstof je lichaam maximaal per minuut kan opnemen. Met die zuurstof worden vetten en suikers in de spieren verbrand. Het zuurstofverbruik heeft een rechtlijnig verband met het energieverbruik. Dit wil zeggen dat wanneer het zuurstofverbruik wordt gemeten ook de maximale (prestatie) capaciteit van iemand wordt gemeten. De VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam tijdens maximale inspanning kan gebruiken. Hoe hoger de VO2max, hoe meer aanleg of talent een renner heeft als duursporter.

VO2Max meten

De VO2max kan worden voorspeld of gemeten door fitness testen (maximale test of submaximale test). De VO2max is een goede index voor de fitness van het hartlongsysteem en een goede voorspeller van het prestatie niveau. De VO2max test (maximale zuurstofopname) is de meest gebruikte methode om het conditie niveau van iemand te bepalen. Je kunt je VO2Max in een fitness school meten of door MyCalorieCoach laten uitrekenen.

VO2Max berekenen

MyCalorieCoach kan de VO2Max bij benadering berekenen op basis van de methode van Jackson et al. (1990). Bij deze berekening houdt MyCalorieCoach rekening met gewicht, lengte, leeftijd, BMI, geslacht en de activiteit factor (verkapte PAR schaal). MyCalorieCoach kan op een snelle manier bepalen of je een beginner, lichte sporter, actieve sporter of intensieve sporter bent.

Factoren die de VO2Max beïnvloeden

Een hogere VO2Max duidt op een betere conditie. De volgende factoren hebben invloed op de VO2Max:

  • Erfelijkheid speelt voor 20% tot 30% een rol in de VO2max
  • Na de leeftijd van 25 jaar vermindert de VO2max met 1%
  • Intensieve training kan de VO2max tot 20% beinvloeden
  • De VO2max waarde van de vrouw ligt 15-30% lager dan die van een man
  • VO2max vermindert als het vetpercentage toeneemt

De waarden in de onderstaande tabel zijn referentiewaarden voor uw VO2Max. Deze referentiewaarden zijn een richtlijn om te bepalen of uw VO2Max waarde correct is. De volgende referentietabel is voor mannen en die daaronder voor vrouwen.

vo2max tabel voor mannen

Mannen leeftijd: Zeer slecht Slecht Redelijk Goed Zeer Goed Uitstekend
13 – 19 < 35.0 35.0 – 38.3 38.4 – 45.1 45.2 – 50.9 51.0 – 55.9 > 55.9
20 – 29 < 33.0 33.0 – 36.4 36.5 – 42.4 42.5 – 46.4 46.5 – 52.4 > 52.4
30 – 39 < 31.5 31.5 – 35.4 35.5 – 40.9 41.0 – 44.9 45.0 – 49.4 > 49.4
40 – 49 < 30.2 30.2 – 33.5 33.6 – 38.9 39.0 – 43.7 43.8 – 48.0 > 48.0
50 – 59 < 26.1 26.1 – 30.9 31.0 – 35.7 35.8 – 40.9 41.0 – 45.3 > 45.3
60+ < 20.5 20.5 – 26.0 26.1 – 32.2 32.3 – 36.4 36.5 – 44.2 > 44.2

vo2max tabel voor mannen

Vrouwen leeftijd: Zeer slecht Slecht Redelijk Goed Zeer Goed Uitstekend
13 – 19 < 25.0 25.0 – 30.9 31.0 – 34.9 35.0 – 38.9 39.0 – 41.9 > 41.9
20 – 29 < 23.6 23.6 – 28.9 29.0 – 32.9 33.0 – 36.9 37.0 – 41.0 > 41.0
30 – 39 < 22.8 22.8 – 26.9 27.0 – 31.4 31.5 – 35.6 35.7 – 40.0 > 40.0
40 – 49 < 21.0 21.0 – 24.4 24.5 – 28.9 29.0 – 32.8 32.9 – 36.9 > 36.9
50 – 59 < 20.2 20.2 – 22.7 22.8 – 26.9 27.0 – 31.4 31.5 – 35.7 > 35.7
60+ < 17.5 17.5 – 20.1 20.2 – 24.4 24.5 – 30.2 30.3 – 31.4 > 31.4

Reacties zijn gesloten.